심호흡하면서 음악 듣고...
약을 먹지 않고 혈압을 내리는 것은 생각만큼 어렵지 않다.
미국 하버드대학 연구팀에 따르면, 혈압은 미국인 사망 원인의 15%를 차지한다. 고혈압은 대개 증상이 없지만 심장마비와 뇌졸중은 물론 동맥류, 인지력 감퇴, 신부전과 같은 질환의 발생 위험을 크게 높인다.
약을 먹어 혈압을 낮출 수는 있지만 다리 경련, 현기증,불면증 등의 부작용이 올 수 있다.
약 먹지 않고 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법 6가지
◆파워워킹을 하라=약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8㎜Hg 낮출 수 있는 것으로 나타났다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 된다.
◆심호흡을 하라=기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보라.
◆고구마를 먹어라=미국 노스웨스턴대학교 의과대학의 린다 반 혼 교수는 “칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다”고 말한다. 하루 2000~4000㎎의 칼륨을 섭취해야 한다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있다.
◆차를 마셔라=미국 터프츠대학교 연구팀에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다. 이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과다. 히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐다. 이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있다.
◆근무시간을 조금 줄여라=미국 캘리포니아대학교 연구팀에 따르면, 사무실에서 일주일에 41시간 넘게 일하면 고혈압 발생 위험이 15% 증가하는 것으로 나타났다. 연구팀은 “이는 초과근무를 하게 되면 운동할 시간이 없고 건강하게 식사를 못하기 때문”이라고 설명했다.
◆음악을 들으며 쉬어라=이탈리아 플로렌스대학교 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했다. 일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어진 것으로 나타났다. 한 달 후에는 4.4포인트 감소했다.
약 안 먹고도 혈압을 낮출 수 있는 방법
운동ㆍ저염식 다이어트 외에…
고혈압이 '침묵의 살인자'로 불리는 이유는 여러 가지 합병증 때문이다. 고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장 등에 치명적인 질병을 유발한다. 이런 고혈압을 치료하기 위해서는 약 복용이 우선이다.
고혈압 환자가 아닌 평소 혈압이 높은 사람들에게는 운동과 저염식 다이어트 등이 추천된다. 그렇다면 이 외에 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까. 건강 정보 사이트인 '프리벤션(Prevention)'이 전문가들의 견해를 토대로 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 방법을 소개했다.
◆악력 운동하기=몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 게 있다. 이런 등척성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것이다. 한마디로 등척 악력운동이라고 할 수 있다. 임상결과 1주일에 3일 씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.
◆느리게 심호흡하기=연구결과, 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다. 어느 곳에서건 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자. 이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.
◆명상=과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다. 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.
☞혈압-숫자가 중요한 것이 아니라 그 비율(2:3)이 중요하다
'자연의 원리'에서는 고혈압을 네가지로 보는데, 그 중에 하나가 본태성 고혈압이다.
보통 혈압의 수치가 80에 120이면 정상이라고 알고 있을 것이다.
하지만 이러한 숫자가 중요한 것이 아니라 그 비율(2:3)이 중요하다.
'80에 120'을 예로 들면, 심장이 이완되어서 피가 심장 안으로 들어갈 때의 압력이 80이고 심장이 수축되어서 피가 심장에서 나갈 때의 압력이 120이다. 이 때 앞뒤 수치의 비율이 2:3이 된다. 그래서 이 수치를 유지하면 앞뒤 숫자가 어떻게 되는 상관없이 정상이라고 보는 것이다.
가령, 100에 150이 나온다고 해보자.
이때 병원에서는 볼 것 없이 고혈압이라고 진단하게 된다. 그렇지만 '자연의 원리'에서 보자면, 결코 고혈압이 아닌게 된다. 2:3의 비율을 유지하기 때문이다.
그리고 혈압의 비율이 2:3이면 정상수치인데, ±5는 정상범위에 속한다.
본태성 고혈압
사람들 혈압을 재보면 대개 100에 150이나 160에 240정도 나와요.
그런데 지금의 미개한 의학은 이런 사람들도 고혈압 환자로 취급하고 있어요.
그러면 이런 사람들의 혈관에 걸리는 압력을 낮추려고 무슨 약을 먹이고 있어요?
(혈관 이완제)
혈관 이완제를 먹이고 있죠. 혈관을 이완시키면 혈관이, 심지어는 실핏줄까지 다 이완되어 버리겠죠.
우리 몸의 10만 킬로나 되는 혈관이 다 이완되는 겁니다. 그래서 그걸 습관적으로 계속 먹으면 무력증이 생깁니다.
무력증이 생기면 어떻게 되느냐? 백절(모든 관절과 마디)이 풀어집니다. 중풍 맞는다 그 얘기예요.
그러니 재수 없게도 본태성 고혈압 환자라고 진단 받게 되면 중풍을 쌩으로 맞기도 합니다.
160에 240, 이런 사람들은 추위에도 강하고, 여름에 더위를 이기는 힘도 강하고, 등산 가도 다른 사람들 짐을 대신 짊어지고 가고 그럽니다. 군대가면 행군하는데 전우들 개인 화기를 대신 짊어지고 가는 사람들 있잖아요?
걔네들은 일반 군인들보다 힘이 좋은 사람들이라니까요. 그러니까 옛날 고구려의 광개토 대왕 같은 분, 양만춘 장군, 강이식 장군 이런 급들은 힘이 무지 좋다고 봐야지요. 그런 사람들은 하루 종일 말 타고 가도 끄떡없어요.
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